Der Tokyo 30K Autumn (東京30K秋) ist ein Straßenlauf über 30 Kilometer in Tokio. Er ist zugleich ein Wettkampf und ein gezielter Formtest zur Vorbereitung auf die Marathon-Saison im Herbst und Winter in Japan. Die Veranstaltung findet im Ojima-Komatsugawa-Park im Tokioter Bezirk Koto statt und bietet Läuferinnen und Läufern die Gelegenheit, Ausdauer, Tempoeinteilung, Verpflegungsstrategie und Wettkampfroutine auf der anspruchsvollen Distanz von 30K zu erproben, bevor sie einen vollen Marathon in Angriff nehmen.
Ein besonderes Merkmal des Tokyo 30K Autumn ist das umfangreiche Tempomacherprogramm. Statt alle Teilnehmenden einfach unabhängig voneinander auf die Strecke zu schicken, bieten die Veranstalter Tempogruppen für angestrebte Marathon-Zielzeiten von etwa 2:50 bis 5:00 an. Damit eignet sich der Lauf besonders für die Vorbereitung auf einen Zielmarathon – ob man eine persönliche Bestzeit anstrebt oder einfach herausfinden möchte, wie sich das geplante Marathontempo über eine längere Distanz anfühlt. Die offizielle Zeitmessung umfasst Zwischenzeiten bei 5K, sodass die Teilnehmenden nachvollziehen können, wie gleichmäßig sie ihr Tempo während des Laufs gehalten haben.
Start und Ziel liegen im Bereich des Ojima-Komatsugawa-Parks, nahe der Station Higashi-ojima im Osten Tokios. Gelaufen wird auf einer flachen Wendepunktstrecke. Das weitgehend ebene Terrain und die organisierten Tempogruppen machen die Veranstaltung besonders geeignet für ein kontrolliertes, marathonspezifisches Training – anders als die taktisch geprägten Rennen, die bei vielen kürzeren Distanzen üblich sind.